Danas sam odlučila s vama podijeliti par savjeta koji su meni učinili život puno boljim i lakšim. Eh,  da sam barem znala sve ovo dok sam bila frustrirani pubertetlija. Dakle, idemo nekim nasumičnim redoslijedom kako mi padaju na pamet.

1. Nije sve u kilima.

Da,  istina je,  ne vrti se cijeli svijet oko brojke koja se pokaže na vagi kada staneš na nju. To nije najbitnije – reče djevojka koja se do prije par godina vagala više puta dnevno. Prvo, nije bitno jer nije kraj svijeta ako imaš koje kilo viška dok god si zdrava i voliš sebe.

Drugo,  nije bitno jer ako želimo postići neku „idealnu figuru”,  ono što je važno jest omjer mišića i masti u tijelu, a ne neki ukupni zbroj masti, mišića, kostiju, tekućina…
Nije bitno. Pusti to, preboli tu brojku. Ja težim 65 kg, prije 4 sam godine izgledala totalno drugačije (lošije) s istom kilažom. Kako? Sad imam više mišića, a manji postotak masti.

2. Ako preskočiš jedan obrok dnevno, ne činiš si korist već štetu.
   (Reče djevojka koja je jela dva puta na dan.)

Tvome je tijelu bitna hrana, to mu je gorivo, hrani mišiće, balansira hormone… Moraš jesti.
Bitno je kako jedeš i da unosiš pravilne, zdrave namirnice. Ne želiš izgubiti menstrualni ciklus, ne želiš uništiti kvalitetu svoje kose itd.
Hrana je ono što nas održava na životu, nije nam neprijatelj. Neprijatelj nam je zapakirana hrana, procesirana od strane ljudske ruke.

3. Za pravilno mršavljenje nije dovoljno brojati kalorije, već moraš znati omjere svojih makronutrijenata.

Znam, sad sam te prepala, zvuči zastrašujuće i komplicirano, ali nije.

Nije dovoljno samo pratiti koliko si kalorija pojela jer nije isto kad pojedeš komad pizze koja je cca 300 kalorija ugljikohidrata i masti ili kad pojedeš 150 g piletine, salatu i slatki krumpir gdje je omjer proteina, ugljikohidrata i masti optimalan. I nije teško!

Sve što ti treba je kuhinjska vaga (iako možeš i bez toga ako otprilike znaš kolike su mjere)  i aplikacija koja sve računa za tebe. To sam objasnila ovdje:

Sve se svodi na onu staru – „ono si što jedeš” – to je zaista istina. Čistoća tvoga tena ovisi o čistoći tvoje prehrane.

4. Trčanje svako jutro po sat vremena neće ti donijeti figuru fitness modela.

Uuuh, da mi je bar ovo netko prije rekao. Mrzim trčanje.

Trčala sam svako jutro na Bačama  uz premalo obroka na dan,  koji su bili pretežito ugljikohidrati. Smršavjela jesam, ali sam bila skinny fat. Znači, malo kila, malo mišića i dosta masnih naslaga. Celulit i sve te zabavne stvari.

Kod trčanja se troši mišić. I kalorije se troše samo dok trčiš. A kod dizanja utega ili HIIT kardio treninga, kalorije se troše i nakon treninga. Nije li to bolje?

A nema ni savršene guze ako je jadnu osušiš jer trčiš kao manijak.

5. OD DIZANJA UTEGA NEĆEŠ BITI HULK!

To ne moram puno objašnjavati, vidiš moje fotke, ja nisam Hulk. A ako ti treba još malo, pogledaj ovo (zabavno je):

6. Express dijete ne funkcioniraju!!!

Ovo ne mogu dovoljno naglasiti. Da sam to znala prije, koliko muke bih si uštedjela! Probala sam naranča dijetu, dijetu s nekom posebnom juhom, banana dijetu… SVE KOJE POSTOJE.

Ali, stvar je u tome da je to izričito glupo. Izbacivanje neke vrste namirnice na neko vrijeme naravno da će donijeti nekakav rezultat.
Kod većine je dijeta unos kalorija premal. Unos ugljikohidrata nije balansiran ili se smanji na minimum. Budemo gladne, frustrirane, a tijelo nam bude izmučeno.
I onda, na kraju torture, vratimo se starim navikama i dobijemo još više no što smo imale! Zašto? Jer je tijelo prešlo u stadij gladovanja. A tijelo je kuja kad gladuje. Sve što unesemo će čuvati, skladištiti,  da ne bi opet gladovalo. A skladišti se u mast.

I onda smo frustrirane i odustajemo.

Ali, to je krivo, sve to! Trebate naučiti jesti. Sve ispočetka. Od malena jedemo loše, ugljikohidrata na tonu, tako smo navikli.  Navikli smo se šopati svime, a kad želimo smršavjeti gladujemo. Tako su nas učili.

Trebate samo naučiti birati prave namirnice, naučiti svoje porcije. Zato sam vam svima poklonila „Mali fit vodič za užurbanu djevojku”, da naučite. I mnoge od vas jesu, na što sam ponosna.

(Ako još nemaš svoj primjerak, javi mi se na fitmessdiary@gmail.com.)

7. Unos je vode jako bitan.

Bez vode nema života. Bez hrane možemo preživjeti neko vrijeme, no bez vode, teško. Bez vode nema ni kvalitetnog mršavljenja. „Stručnjaci Institute of Medicine savjetuju popiti čašu obične vode uz svaki obrok i između obroka. Također je potrebno popiti po čašu vode prije, za vrijeme i nakon intenzivne tjelovježbe ili sportskih aktivnosti. U svakodnevnom životu se preporučuje žeđ utažiti običnom vodom.”
Također, sjećaš li se kolumne o strahu od vage i o tome kako tijelo zadržava vodu u  masnim stanicama pa budemo deblje/teže? To se događa ako ne pijemo dovoljno vode. Hajde sad, napravi pauzu, otiđi po čašu vode i rehidriraj se.

8. Kupovni voćni sokovi nisu zdravi.

Ok, sigurno postoje iznimke, no ono što nama prodaju pod izrazom „zdravo”, uglavnom je marketinški trik.

- Vidi mene, pijem sok od naranče, unosim vitamin C,  koji sam ja health freak.

Ne. Unosiš tonu šećera, vitamin C, ako ga ima,  vjerojatno je sintetički. Otiđi, kupi naranče i iscijedi si sok. Nije to toliko teško.

9. Ako „paziš na prehranu”, ne znači da dobro jedeš.

Ok,  ovo sad zvuči malo čudno, ali daj da objasnim. Puno cura misli da ako zamijeni svoje jutarnje čokoladne pahuljice „fitness” pahuljicama, da rade nešto super. Ili ako zamijene obične kekse onima na kojima piše low fat ili gluten free.
Keksi su keksi. Osim ako ih sama nisi napravila,  velika je vjerojatnost da unosiš tonu šećera,  pogotovo ako su low fat.  Low fat znači kompenzacija s ekstra dozom šećera,  da se popravi okus.
To je sve marketinški trik. Radi sama svoje slastice, koristi rogač ili steviju umjesto šećera, biraj namirnice.

Isto tako, 100 g kikirikija ima oko 600 kalorija. Samo da znaš. Mnoge cure ne znaju i šokiraju se.

Opet ponavljam, nauči jesti, nauči omjere, i ne zavaravaj se time što neko sranje zamijeniš istim sranjem koje na sebi ima neku slatku naljepnicu zbog koje misliš da je zdravo.

10. Nismo svi jednaki i nemamo svi jednake potrebe.

Govorim to jer sam jednom, u jednom od očajničkih pokušaja da smršavim, skinula s neta nekakav low fat program prehrane od 1200 kalorija.

Ja imam 177 cm.  Ti možda imaš 165. Nemoguće je da ti i ja imamo jednaku dnevnu potrebu za kalorijama.

Ja sam mezomorf, ti si možda ektomorf. Nemoguće je da ti i ja imamo jednak omjer makronutrijenata koji će nas dovesti do nekog cilja. Svatko je drugačiji,  moraš naučiti slušati svoje tijelo i otkriti što je najbolje za tebe. Netko se kreće više, netko je mlađi,  sve su to stavke koje dolaze u obzir kada se računa kako zapravo moramo jesti (hvala Bogu na aplikaciji koju sam spomenula gore u videu koja sve računa za nas,  inače bi i ja šiznula odavno, hahah). No, naravno, uvijek možeš kontaktirati nekoga da ti izradi individualni plan prehrane. Samo pazi da nije jedan od „trenera” koji uvaljuju ekipi jedan te isti plan po nekoj nerealnoj cijeni. Do your research.

…

Eto, drage cure, nadam se da vam je ovo barem malo pomoglo, za svako pitanje mi se javite, za moje besplatne knjižice se javite (!), tu sam da vam pomognem jer sam i ja sve to prošla.

Stay strong, Superwomen!
Zajedno ćemo doći do savršene figure!

Vaša Andrea.

Na kreativnom predstavljanju različitih mogućnosti za mobilnost, u formi talk showa, gosti će govoriti o iskustvima i mogućnostima za rad, studiranje i volontiranje u inozemstvu. “ESN show – Always Mov’in” održat će se u ponedjeljak, 14. ožujka, u 19 sati u Info zoni.

Događanje organizira organizacija Erasmus student network Split (ESN Split), u sklopu kampanje “Mov’in Europe”. ESN Split dio je europske organizacije ESN te okuplja uglavnom studente splitskog sveučilišta koji imaju iskustvo studiranja u inozemstvu. Osim podrške stranim studentima u Splitu, kroz organizaciju slobodnog vremena, usmjereni su i na informiranje javnosti o moguænostima mobilnosti te organizaciju međunarodnih edukacija.

Aktivnost se realizira u sklopu programa Klub za mlade Zona koji financira Ministarstvo socijalne politike i mladih.

Bilo je to, lagat ću vas, ima barenko po godine, brat mi je triba poć živit u Zagreb. Tija me kurbin sin špedit, svršit gore nike velike skule i učinit čovika i inžinjera od sebe. Tija je mulac zaminit Merjan za Sljeme, tija se poć vozit nekin gospodskin tramvajen i škartat onu lipu sedamnajsku. Mislia je, tovar, ispijat kavu na Cvjetnom umisto guštat u suncu i vonju rive. Da mi je još reka da će ‘Ajduka zaminit za Dinamo odreka bi ga se, bi tako mi Svetog Duje…

Zagreb van je neki puno daleki grad, kako čujen jema se ča i za vidit, lipi parkovi, lipe šetnice, moš vidit nasmijanu dicu, ukočenu gospodu i svi plaćaju tikete za tramvaj. Pari mi se ka raj, nije ni čudo ča današnja mularija biži gori. Natiralo me to da stanen na balun pa se zapitan bi li i ja jedan dan moga dignit sidro. Na ovu malu gajetu ukrcat sićanja i uspomene, odrišit konope i uprit jidra ka sjevernoj ariji. Bi li moga učinit đitu iz ovega grada i poslidnji put pogledat na Matejušku i rivu? Bi kurac!

Duraš mi grade dugo, u foje ti piše više od ijadu i sedansto godin. Prominili su se i kralji i cari, države i gradonačelnici, ma se još nedaš. Izdura si puste rate, demonštracjune i nevoje. Priko tvoje kamene fudre učinilo je korake puno velikog svita, ma i puno štraca i lupeži. Nisi spustija gaće i diga bilu bandiru vengo si in svima peta roge.

Uvatia si me na svoju baketinu prije 24 godin i stavija u najlipju ćibu na svitu, a ja san ti od prvega dana kad san otvorija oči zapiva iz dišpeta, da me se čuje kroz svaku kalu i pjacetu. Smanta si me vonjon čempresa sa Sustipana, zvukon garburi. Zavrtia si mi glavon ka mulac nikoj fureštici. Volin ovu tvoju nesavršenost, volin ča grintaš, ča ne činiš kuco. Volin tvoje bonace i beštimje, volin bacit đir do tvoje prve vidilice sa koje puca pogled ča me miri sa ovin sviton. Volin gledat tvoje ferale u litnju večer, one ča činu ka da je ijadu zvizdi kalalo sa neba drito u tvoj porat.

Nemoj se sad najidit i bit štufan kad ti napišen da mi se čini da se minjaš. Smij dice u tvojin kalama zaminija je vonj fureštih pinezi i neka čudna mužika zunzi iz tvojih dvora. More bit da činiš mot da te nije briga, ali ja znan da nije tako. Dišperan si mi, lipi moj. Zatvorija si škure i spustija koltrine, ima bit da se ni tebi ne sviđa ono ča vidiš, ma te ne krivin. Jer kad se švere poklope na tvojoj uri, ja ti poželin samo jedno – da budeš ono ča si bija i da nikad ne greš kontra sebe.

Minjaš se, ma si i mene prominija – pinelima si mi opitura ditinjstvo u najlipje kolure ovega svita. Učinija si od mene čovika i linog študenta ekonomike. Učinija si da zavolin balun i mužiku, i iz svake ove moje riči ča ti pišen ti progovaraš. Ja te dišen, grade moj. Bokun tebe je u meni, i zato mi te teško puštit.

Ogluvin na te štorije da bi negdi drugo bilo boje, da triba trkat za pinezima i uteć prvon feraton ka niki pizdun. Ne bi bilo boje, jer ako miriš sriću po debljini takujina onda ti ne znas ča znači bit sritan. Ja neću poć nigdi, meni je ovod lipo, ali život je kurbast, ko zna di te vitar more bacit. Na koncu vrimena, lipi moj, ja i da oden iz tebe, ti iz mene neš nikad.

E, da, nisan van reka, oni moj nije partija za Zagreb, vengo se odlučija poć u Amerike, al ću van o ton pripovidat niki drugi put.

Petak popodne od 18 sati na valovima Radio Sunca (90, 9 i 92, 9 FM) rezerviran je za još jednu S4S radio emisiju. Stoga vas pozivamo da se zavalite u naslonjače i početak vikenda obilježite uživanjem u mozaiku zanimljivih gostiju, poučnih reportaža i dobre glazbe.

U posljednjoj zimskoj emisiji razgovaramo s Vidom Vuletićem, poznatijim pod umjetničkim imenom David Luff. Zaljubljenikom u glazbu koji se prije nekoliko godina upustio u samostalnu glazbenu karijeru, a uskoro mu izlazi i prvi album. Teme na tapetu vrlo su šarolike – od Luffovih glazbenih početaka, preko stanja na hrvatskoj glazbenoj sceni, do onih akademskih, jer valja napomenuti da je Vide i bakalar radiološke terapije. (Kako čovik sve to stigne?!) Naravno imat ćete priliku i čuti Davidove hitove.

Međutim, to nije sve. Bili smo na predavanju u sklopu Integral Edukacijskih Programa i istražili mogućnosti studiranja na sveučilištima u Danskoj, Švedskoj, Nizozemskoj i Velikoj Britaniji.

U emisiji ćete moći saznati što je to iluzija sigurnosti i kojih se mjesta mladi najviše boje, a na kraju emisije donosimo vam, kao i uvijek, pregled klupskih događanja za vikend. Vjerujemo kako je sve ovo i više nego dobra pozivnica za ugodno popodnevno druženje.

Ako ste kojim slučajem propustili neku od emisija, sve propuštene emisije možete pronaći na našem Mixcloud kanalu.

PETAK 18. 3.

U Caffe baru Academia zabavite se ovog petka na Karaoke večeri slušajući i pjevajući najveće hitove te gledajući i izvodeći urnebesne plesne korake! U Music Clubu Pino, kao i uvijek na Pionirskim večerima, slušaju se Ex Yu hitovi. Quasimodo pohodi Quasimodo Riot Team, a slušaju se indie, electro, noise, new wave, punk, brit-pop, garage… Kocka u goste dovodi Zarkoffa čiji zvuk karakterizira svestranost – istražuje različite žanrove od darkwavea, 80’s industriala, electropopa pa sve do acida i techna.

Murall je za vas pripremio koncert i osigurao pošteni dar-mar! Sviraju Justin’s Johnson i Vertigo. U Kameleonu je za zabavu zadužen Amel Ćurić & Band. Za kartu ćete na dan koncerta trebati izdvojiti 40 kn. O’Hara sprema Trash večer, a dobri stari hitovi iz 90-ih i Dj FleX garancija su za dobru zabavu!

SUBOTA 19. 3

Idealnu večer možete provesti u Circusu uz Grettu, alt/ indie rock band iz Zagreba i DrBonita, minimalistički nastrojen bend koji nastupa kao potpora. U Clo Baru imate priliku biti dio CLOstrofobie i uživati uz strane plesne hitove. Za ulaznicu ćete morati izdvojiti 20 kn. Kocka priprema opaku Rock večer. Očekuju vas The Splitters (r’n’r), Flegma (garage rock), From Another Mother (psychedelic, post-rock). U Quasimodu se rasplešite uz  r’n’b/ pop/ disco, a sve to čeka vas pod etiketom Lollipop!

U Avalon Clubu se u sklopu Prestige Partyja vrte domaći i strani hitovi. Ista shema je i u Vanilli pod etiketom Disco Night-a, dok Plava Kava uz dodatak narodnih hitova osigurava Balkan Night. U Kameleonu će svi zainteresirani imati priliku transformirati monotoniju u vrhunski provod na „Transformacija Partyju”. Kauri je zadužio DJ Gallarda da vam omogući široki raspon od domaćica do narodnjaka. O’Hara je pripremila Reunion Spring Wonderland, a za selekciju glazbe zaduženi su TurkTheDJ i gosti iznenađenja, a tu su i razne animacije!

Završna dodjela 23. glazbene nagrade Porin održala se i ove godine u gradu pod Marjanom. Split je tako po drugi put bio domaćin svojevrsnog “hrvatskog grammyja”, a nagrade su podijeljene u ukupno 10 kategorija. Dodjelu su nastupima upotpunili 2Cellos, Ivan Zak, Josipa Lisac, Massimo, Petar Grašo, TBF, Vatra, Dječaci koji su tijekom nastupa pozvali na stop cenzuri na HTV-u, te brojni drugi.

Apsolutni pobjednik večeri sa 6 kipića bio je Matija Dedić i to u kategorijama za Najbolju izvedbu jazz glazbe, Najbolji aranžman, Najbolji instrumentalni album, Najbolju instrumentalnu izvedbu izvan klasične i Jazz glazbe, Najbolji album Jazz glazbe te za album godine “Matija svira Arsena” koji je posvetio Arsenu, riječima: “Zahvalio bi starom što je pisao takvu glazbu”. Po broju osvojenih statua, slijede ga Gordan Tudor s albumom “Gordan Tudor Post Nubila” i Massimo koji je za “1 dan ljubavi” odnio nagrade u kategorijama za Najbolju mušku vokalnu izvedbu, najbolji album pop glazbe te nagradu za Najbolju produkciju. Najbolja ženska vokalna izvedba otišla je u ruke Josipe Lisac za pjesmu “Tu”, dok je Elemental za pjesmu “Goli i bosi” pomalo neočekivano osvojio Porina za pjesmu godine. Nina Kraljić osvojila je nagradu za najboljeg novog izvođača. Hladno pivo ima najbolji rock album, momci iz TBF-a najbolji album klupske glazbe, dok su Porina za životno djelo osvojili Hrvoje Hegedušić i Davorin Kemf. Cijeli popis pobjednika možete pronaći na službenim stranicama Porina.

Nažalost, ni ovogodišnja dodjela Porina unatoč odličnoj organizaciji, scenografiji, ali i voditeljima Ivi Šulentić i Dušku Ćurliću nije donijela ništa novo ni uzbudljivo. Donekle šablonski odrađena dodjela, te u najmanju ruku isforsirana i neduhovita uloga “najavljivača” utjecala je na dozu napetosti koje gotovo da i nije bilo, nisu pomogle ni improvizacije u režiji Dečak/Rozga koje su ostale tek na pokušaju animacije gledatelja, kako onih ispred malih ekrana tako i gledatelja u dvorani koji su na trenutke djelovali i ne baš zainteresirano.

Treba pohvaliti organizatore na kvalitetnoj produkciji te na savršeno usklađenom orkestru koji je odradio svirku na zavidnoj razini, kao i samu završnicu dodjele koja je bila obilježena posvetom velikom Arsenu Dediću.

Za kraj, možemo se nadati da će Porin prerasti u nešto više od tek rutinske ceremonije te da će se napokon početi ulagati u medijske i druge čimbenike kako bi se opravdao status najprestižnije glazbene nagrade.

PIZZA MUFFINI

Ovoga vikenda u S4S kuharici nešto malo kreativnije i slađe! Spojite voljeni oblik i voljene sastojke. Što dobijete? Ubijanje u hrani! Zanima vas o čemu je riječ? Muffini s okusom pizze! Može li bolje? Isprobajte!

Sastojci:

• 150 g ribanog sira
• 120 g nasjeckane šunke na sitne komadiće
• 200 g šampinjona nasjeckanih na sitne komadiće
• 4 jaja
• 150 g kiselog vrhnja
• ulje
• 120 g pelata
• papar, sol po želji

Priprema:

Jaja dobro umutiti pa dodati sve ostale sastojke (osim sira) i dobro promiješati. Smjesu rasporediti u kalupe za muffine, popuniti cca 2/3 kalupa. Peći u pećnici na 180 otprilike 30 minuta. Neposredno prije nego budu gotovi (otprilike 5 minuta) po vrhu dodati naribani sir i vratiti u pećnicu, dok se sir ne otopi.

Treći mjesec je, priroda se budi, ptice cvrkuću, cvjetići rastu po zelenim livadama, alergičari sline po ulicama, a najuzavrelija atmosfera je – gdje? Pa u gymu! Kako se bliži ljeto, nastaje panika. Ekipa kojoj je odlazak u gym bio novogodišnja odluka, shvatila je da je Nova godina poprilično odmakla, a da oni nisu ni krenuli. I sada, u tri se mjeseca treba maksimalno potruditi i ispraviti sve one mjesece jedenja cheesburgera, krumpirića i pijenja dijetne kole.
Okej, ne želim zvučati kao hejter jer stvarno skidam kapu bilo kome tko odluči raditi na sebi, no ovakav pristup ne da je pogrešan, već je grozno pogrešan.

PRVO – Tri mjeseca su prekratak rok. Što ste radili do sada? Ja znam što sam ja radila – trenirala sam i jela pravilno.
DRUGO – Ako već dolaziš u gym, onda se ponašaj u skladu s pravilima. Ne možeš ostaviti spravu punu znoja, bučice nasred teretane i sl.

TREĆE – Ok ako si nova curka koja je došla u teretanu, ali to ne znači da svaki put kad dođeš moraš pilati curu/dečka koja/i radi tamo da ti kaže što da radiš i kako, i to već zadnjih mjesec dana. Plati si osobnog trenera, oni služe za to.

ČETVRTO – Nemoj se izgladnjivati, jesti kao ptičica i onda doći trenirati. Tako ne samo da ćeš naštetiti vlastitom zdravlju, već se možeš onesvijestiti i ozlijediti se, a i svima u teretani pokvariti trening. Jedi zdravo, ali malo manje nego što trošiš na dnevnoj bazi i nemoj iskušavati ekspress rješenja.

PETO – Ostavi ego u teretani (ovo se najviše odnosi na momke). Ja znam da su dečkima njihov ego i snaga ekvivalent njihove vrijednosti (govorim u gymu, ne općenito), no što je previše, previše je. Ne možeš doći na svoj prvi trening i uzeti dumbbelle od 15 kg i mlatarati njima okolo. Ne, ne možeš ih pravilno dignuti, odloži ih. Riskiraš dvije vrste ozljede: 1) da zbog krive izvedbe završiš ozlijeđenog mišića/živca/nečeg trećeg; 2) da zbog krive izvedbe taj uteg odluči poletjeti, odleti do Matine glave, a Mate ima 120 kg, jako kratak fitilj i tako ti završiš ozlijeđenog mišića/živca/nečeg trećeg.

ŠESTO – Ako već ideš u gym, dođi s planom. Nema ti smisla lutati okolo ili surfati od sprave do sprave jer nemaš pojma što radiš. Trošiš vrijeme i novac. Nabavi si fino plan treninga i lijepo se ubij u teretani. Ako ne izađeš izgledajući kao da si se hrvao sa Žakom za krafnu, nisi odradio dobar trening.

Ovaj je tekst pomalo hejterski, moram primjetiti. Najvjerojatnije zato što sam u PMS-u i mislim da bih pobijedila Žaka u onom hrvačkom meču za krafnu (inače preferiram IIFYM princip prehrane, no kako se pripremam za natjecanje, moram biti stroga s dijetom). Vidjela sam i savršene donutse koje ne smijem pojesti. Ali, da privedem kraju ovaj tekst u malo pozitivnijem tonu: ako ste već odlučili da je treći mjesec savršen za početak vaše transformacije, onda to učinite na pravilan način – bez izgladnjivanja, bez ekstremnih mjera, na zdrav i pravilan način! Nemojte se nikako za par mjeseci vratiti na staro, to nema smisla. Nitko ne kaže da ne možete biti fit i tu i tamo pojesti krafnu! Bitno je promijeniti prehranu iz korijena jer ljudi misle da će fitnessom za samo par mjeseci smršaviti i onda se vratiti starim navikama.

Nemoj biti ta osoba. Na takvim osobama velike kompanije zarađuju jer ih uvjeravaju da ne mogu postići svoje ciljeve bez čarobnih pilula. Budi osoba koja je promijenila svoj svijet prigrlivši zdrave navike i svevši na minimum one ne toliko zdrave. I to je sva filozofija.

A sad me ispričajte, idem kuhati kelj.

Tom McCarthy, redatelj filma Spotlight, iz prikrajka je ušao na velika vrata. Prvo se afirmirao na nezavisnoj sceni snimivši nekoliko zanimljivih ostvarenja, da bi zatim iskoristio svoju priliku za proboj na šire tržište. Sličan put pratio je i njegov posljednji film Spotlight, koji se prije dodjele kipića našao u blagoj sjeni skuplje i atraktivnije konkurencije. Američka Akademija izrazito voli, i u pravilu nagrađuje, društveno angažirane teme. Ipak, cinično bi bilo svoditi oscarovski uspjeh Spotlighta na isključivo nefilmske razloge, iako se to često čuje u posljednje vrijeme. Film se okitio Oscarima za najbolji film i najbolji originalni scenarij, što je s obzirom na konkurenciju vrlo znakovito. Najboljim je filmom Spotlight proglašen u raznolikom društvu u kojem su mu najveća konkurencija bili Povratnik i Mad Max, dva filma velike produkcije, raskošnih vizuala, sjajne kamere, ili pojednostavljeno rečeno – forme. Akademija je ovog puta prednost dala sadržaju, sjajnoj priči, gotovo dokumentaristički ispričanoj koja ni u jednom trenutku nema dosadnih dijelova i koja se gleda napeto kao akcijski ili avanturistički film, recimo jedan od ovih koje je ostavio u sjeni. Tu dolazimo do druge kategorije nagrađene kipićem, izvrsnog scenarija koji sjajno funkcionira i otvara pred gledateljem složenu priču ne zakidajući ga za sve njene razine i aktere.

Spotlight je priča o skupini istraživačkih novinara Boston Globea koji su razotkrili veliki crkveni skandal o zataškavanju seksualnog zlostavljanja djece od strane svećenika. Tu hrabru skupinu utjelovili su Mark Ruffalo, Rachel McAdams, Brian d`Arcy James i Michael Keaton, po stvarnim ličnostima koje su upoznali i po kojima su imitacijom „gradili“ likove, „skidajući“ im fizički izgled, ali i tjelesne, te govorne karakteristike. Dolaskom novog urednika, kojeg uvjerljivo tumači Liev Schreiber, Spotlight ekipa dobiva zadatak istražiti pedofilske grijehe crkve, ali ne kao djela izdvojenih, „loših“ pojedinaca, nego kao kolektivni zločin dobro uhodanog sistema koji je organizirano skrivao i štitio zločince. Priča dramski raste svakim novim tragom, novom žrtvom do koje novinari dođu i razotkrivanjem broja svećenika koji su provodili seksualno zlostavljanje. Gluma, kamera i svi ostali filmski elementi prigušeni su kako ne bi odvraćali pažnju s priče koja je dovoljno snažna da ponese cijeli film, uhvati pažnju gledatelja, uznemiri ih i šokira. Međutim, Spotlight ne funkcionira samo kao filmska priča jer je istovremeno nostalgično pismo boljoj prošlosti istraživačkog novinarstva koje se danas nalazi samo u tragovima i nekim drugim (internetskim) formama, dok pojedini hrabri zviždači, koji se usude istupiti na svoju odgovornost, plaćaju to svojom kožom i slobodom.

Glumačka postava jako je dobro odradila svoj posao prirodnom, minimalističkom glumom, pa nisi “krali” gledateljevu pažnju i nepotrebno je usmjeravali na svoje izvedbe. Spotlight budi i sjećanja na neke druge filmove vezane uz snagu novinarstva i njegovu istraživačku moć, koja danas, u vremenu žutila, na stranicama u kojima se paralelno izmjenjuju golotinja i crna kronika, djeluje nestvarno. McCarthy najviše doziva u sjećanje klasik Svi predsjednikovi ljudi, film koji tematizira Nixonov pad nakon Watergate afere. Spotlight je isto tako smješten uglavnom unutar tijesnih, redakcijskih interijera koji postaju klaustrofobični protokom vremena. Važnu ulogu u filmu imaju žrtve koje su svojim realističnim prikazom dodatno podigle autentičnost filma, a svećenike gotovo da i ne vidimo. Tako radnja filma prati i poštuje modus operandi istraživačkog rada novinarske grupe koji se nisu zadovoljili „malim ribama“, već su bacili mamac na koji se trebala uhvatiti cijela, dobro podmazana, organizacija. Spotlight je odličan film u svojoj sposobnosti da nas protrese i priušti šok koji nas je odavno trebao udariti, samo što smo ga individualno gurali pod tepih svijesti, baš kao društvo, svjesno svega, koje je šutnjom obranilo svoje zločince. Ekipa Spotlighta razotkrila je mrežu koja je omogućavala zataškavanje pedofilskih zločina u crkvenim redovima Bostona, dok je film medij koji upire prstom u neke više strukture, koje sežu mnogo šire, sve do Vatikana.

Neće se svi složiti da je Spotlight najbolji film 2015. godine, ali vrijedno je to ostvarenje koje tjera na promišljanje i vraća publiku filmovima s naglaskom na sadržaj. Ono što je pisano istraživačko novinarstvo nekad bilo, danas svoj nastavak često pronalazi u dokumentarnoj formi, pa zato nije slučajno što se velik broj istraživačkih novinara okreće dokumentarnim filmovima kao sjajnom mediju koji vizualno približava snagu priče na način kakav pisano slovo nikad ne može. Spotlight tako svojim dokumentarističkim stilom predstavlja vremenski most između dviju različitih vrsta istraživačkog novinarstva, povezanih kroz sveti poziv dosezanja istine.

Info zona je objavila natječaj za volontere koji će biti angažirani na kreiranju foto sadržaja. Prijave su do kraja ožujka otvorene na infozona.hr/volontiranje.

Očekuje se da volonteri imaju vlastitu opremu, a dogovori s mentorima te angažmani na fotografiranju tribina, okruglih stolova, otvaranja izložbi, koncerata i drugih događanja u Splitu i okolici ne bi ti trebali oduzimati više od nekoliko sati tjedno. Kreirani fotografski sadržaj objavljivat će se na portalu infozona.hr – za potrebe opreme tekstova i u zasebnim albumima. Sa svim volonterima bit će potpisan volonterski ugovor te će po završetku volontiranja dobiti potvrdu o stečenim kompetencijama.

- Iskoristite medijski prostor i informirajte mlade fotografijom kao medijem. Ovo je prilika i za besplatnu edukaciju i stjecanje vrijednog iskustva, brojnih poznanstava i kontakata – ističe Ana Marković iz Info zone, pozivajući mlade od 18 do 30 godina da se prijave na natječaj za volontere.

Ne sviđa vam se način na koji se provodi Bolonja na fakultetu? Ne sviđaju vam se bolonjezi u menzama? Mislite da vas određeni profesor ima na zubu? Nikako da se uspijete izboriti za tjedan pauze između predavanja i početka ispita? Mislite da je nepravedno imati četiri ispita u jednom danu kada i zbog jednoga padate u šok? Smetaju vam tete u Sveučilišnoj ili kolege koji ostave torbu za računalom pa onda odu četiri sata na kampiranje?

Imate toliko toga na pameti, toliko pritužbi, a ne znate kome se obratiti? Zbog čega su školarine toliko visoke i tko nam slaže raspored da smo na faksu od 8.00 do 20.00?!

Nemajte razloga za brigu, kao i svake godine, S4S je tu za vas!

Već četvrtu godinu za redom organiziramo projekt S4S Knjiga žalbi i pohvala na kojem možete na jednom mjestu ostaviti sve svoje kritike, komentare, ali i pohvale, na račun naših obrazovnih ustanova. Od 29. ožujka do 12. travnja pronađite nas na vašim fakultetima i ostavite u Knjizi sve što vam je na duši! Mislite da se od prošle godine ništa nije promijenilo i da su vaše žalbe uzalud utrošene? Mislite da vas nitko ne čuje? U krivu ste! Odvojite minutu-dvije i napišite sve što vam smeta, a mi ćemo se pobrinuti da se vaš glas čuje! Pokrenite se, ostavite konstruktivnu kritiku i gledajte kako se problemi rješavaju zajedničkim trudom. Sve pritužbe, pohvale i prijedloge pročitat će vaši dekani, koji iznimno podržavaju ovaj projekt usprkos tome što su svjesni da ćete se možda obrušiti i na njihov rad – ali su, isto tako, svjesni da je jedino otvorenom komunikacijom između studenata i profesora moguće doći do srži problema, odnosno poboljšavanja situacije i podizanja studentskog standarda u Splitu! Ali to nije sve… Imat ćete priliku da vaše žalbe i pohvale upišete i na račun Sveučilišnje knjižnice u Splitu te Studentskog centra, odnosno studentskih domova, menzi i slično.

Upišite se u S4S Knjigu žalbi i pohvala već sljedeći tjedan. Mi smo oni koji će vas već od danas naganjati s crnim bilježnicama (posebno izrađenim ljubaznošću Škole za dizajn, grafiku i održivu gradnju Split) i plavim kemijskama. Ne bojte se, ne grizemo. Vaši smo!

Otvorene su prijave za radionicu o prevenciji nasilja u bliskima vezama koju će Liga za prevenciju ovisnosti održati u srijedu, 30. ožujka, u 19 sati u Info zoni. Sudionici radionice Ljubav ne boli?! neće iznositi svoja iskustva, već će osvijestiti što je nasilje te se osnažiti za reakciju na nasilje u bliskim vezama. Prijavnica je dostupna na klub.infozona.hr.

Rezultati istraživanja koje su u studenom 2012. godine provele liječnica školske medicine mr.sc. Josipa Glavaš i sociologinja Roberta Matković upozoravaju da je nasilju u vezama izložen svaki treći srednjoškolac ili srednjoškolka na širem splitskom području. Više od 72% ispitanih na otocima Hvaru, Visu i Braču te gradovima Trogiru, Omišu i Sinju bilo je izloženo verbalnom, 39% tjelesnom, 32% emocionalnom te 11% seksualnom nasilju. Nakon što su bili izloženi bilo kojoj vrsti nasilja, više od četvrtine ih nije poduzelo ništa. Istraživanje je upozorilo i da tek nešto manje od trećine ispitanih smatra da žene, kad kažu – ne, misle – da, a da je ljubomora način na koji se iskazuje ljubav smatra više od 40% ispitanih. Udaranje djevojke kao prihvatljivu reakciju na prevaru prihvatljivim je ocijenilo 13,54% ispitanih.

Aktivnost se realizira u sklopu programa Klub za mlade Zona koji financira Ministarstvo socijalne politike i mladih.

I ovoga petka u 18:00 sati upalite Radio Sunce (90, 9 i 92, 9 FM) i poslušajte najnoviju S4S radio emisiju! Kao i uvijek, razgovaramo sa zanimljivim gostima i informiramo vas o zanimljivim i korisnim događajima, a kroz ovotjedni šaroliki program vode vas Ante Listeš i Katarina Vukičević.

Emisiju započinjemo razgovorom s Đordanom Barbarić, predsjednicom Udruge Most od koje smo saznali čime se sve udruga bavi, koje akcije, projekte, ali i nagrade imaju iza sebe, tko su njezini volonteri i korisnici, što ih pokreće, odakle crpe entuzijazam i dobru volju te još mnogo, mnogo toga. Poslušajte nas i saznajte o čemu se radi!

U drugom se dijelu emisije družimo s Ivicom Kartelom, diplomiranim inženjerom elektrotehnike. Kartelo je prvi online učitelj u Hrvatskoj i osnivač obrazovne udruge „Kartelo”, a od njega smo saznali na koji se način može postati web programerom u 90 minuta, te gdje i kada ćete se i sami imati priliku okušati u tome potpuno besplatno!

Za kraj, već tradicionalno, u našoj rubrici Di ćemo za vikend, otkrivamo koje su lokacije grada žarišne točke na kojoj svaki student željan dobre zabave može naći ponešto za sebe.

Naravno, isplati se baciti uho, a ako ste kojim slučajem propustili neku od emisija, sve propuštene emisije možete pronaći na našem Mixcloud kanalu.

PETAK, 25. 3

U Circusu kao i svakoga petka, večer započnite zagrijavanjem uz Ohne Silikone i rasplešite se uz najveće hitove popa i rocka iz pretprošla dva desetljeća. U Music Clubu Pino, kao i inače na Pionirskim večerima, slušaju se Ex Yu hitovi. Ako je Clo Bar vaša destinacija, očekuje vas DisCLOtheque, a Disco/ Studio 54 omogućit će vam DJ Roko! Quasimodo priprema 4Real, a DJ-ica Rea odabire stari i novi hip hop, r’n’b, house, uk bass, trap, drum’n’bass, indie dance, klupske hitove 90-ih i 00-ih.

U Kocki vas očekuje Taking Out The Trash, a osim široke palete pamtljivih Cro dance hitova, čekaju vas i ex-Yu hitovi, Viva i MTV klasici etabliranih umjetnika. Nakon što se dobro prodrmate uz sve navedeno, od 23:00 sata kreće black/death metal fešta. Vanilla po dobrom starom običaju priprema Mystique Party. Uz najveće hitove, vrhunski plesni performans i brojna iznenađenja, popularni domaći tulum garantira dobar provod!

SUBOTA, 26. 3.

U Clo Baru imate priliku biti dio CLOstrofobie i uživati uz strane plesne hitove. Za ulaznicu ćete morati izdvojiti 20 kn. Quasimodo će obilježiti suludi mix svega – metal, punk, HC, rock, trash, pop, dance… a sve to zaslugom Maria Kovača. U Avalon Clubu se u sklopu Prestige Partyja vrte domaći i strani hitovi. Ista shema je i u Vanilli pod etiketom Disco Night-a, dok Plava Kava uz dodatak narodnih hitova osigurava Balkan Night. Razlike neće biti ni u Kauriju, sluša se sve – od domaćica do narodnjaka, a sve to pod palicom DJ Gallarda.

U Kocki vas očekuje Nežni Dalibor, jedan od najvećih “malih” bendova u regiji! Judino Drvo ugošćuje Darkwood Dub, najpopularniji underground bend u Beogradu. Na dan koncerta za ulaznicu ćete trebati izdvojiti 90 kn. U Kameleonu ćete se na Transformacija Partyju imati priliku uključiti u potragu za jajima i biti dio još jedne šarene zabave uz glazbeni mash-up! U Jungli vas očekuje Road 2 Moondance, prvi promotivni party za Moondance festival koji se održava u kolovozu u Trogiru.

RIŽOTO SA ŠPAROGAMA

Službeno smo u proljeću, a po šparogama se proljeće poznaje. Ako nemate ideje što spremiti, a da je zdravo i ukusno, za ovaj vikend predlažemo zdrav i ukusan obrok! Rižoto sa šparogama! O dobrobiti ove namirnice ne moramo puno govoriti pa se bacite na posao i isprobajte novi recept!

Sastojci:

• stručak šparoga
• 2 manja mlada luka
• 250 g riže
• maslinovo ulje
• 2 dl bijelog vina
• povrtni temeljac
• sol i papar
• 1 dl slatkog vrhnja
• malo parmezana

Priprema:

Očistiti šparoge i kratko prokuhati da omekšaju. Luk nasjeckati i prodinstati na tavi dok ne požuti. Dodati šparoge i kratko dinstati neprestano miješajući. Dodati rižu i neprestano miješati drvenom kuhačom da ne zagori i dolijevati vino. Začiniti solju i paprom. Kad riža upije vino i postane kremasta, dolijevati vruću vodu od kuhanih šparoga ili povrtni temeljac, pa kuhati oko 15 minuta na laganoj vatri dok riža ne omekša. Pred kraj dodati slatko vrhnje i parmezan. Poklopiti i ostaviti kratko da odstoji te servirati.

Dobar vam tek!

Pred splitskom publikom održalo se finale festivala autorskih bendova St@rt. Nakon 5 dugih tjedana i kvalifikacijskih večeri finale u Judinom drvu izborili su splitski bendovi Pale Blue, Mind Zoo i 058, potom Rhea iz Šibenika, Republika iz Slavonskog Broda te pobjednici Anarhiv iz Čapljine.

Splitska četvorka Mind Zoo svojim energičnim nastupom otvorila je finalnu večer te dobro prodrmala “Judu”. Momci su se predstavili u vrlo dobrom izdanju, nešto teži zvuk i odličan vokal donijeli su im 3. mjesto na ovogodišnjem izdanju festivala.

Uslijedio je nastup grupe 058 koja se glazbenim izričajem bitno razlikovala od konkurencije. Solidan akustičan nastup i uigrana rutinska svirka ponudila je ništa više od toga. Rhea, šibenska alt trojka, unatoč tehničkim poteškoćama, odradila je jako dobar nastup, što su žiri i publika nagradili drugim mjestom.

Nakon Šibenčana na sceni nastupio je i pobjednik večeri – Anarhiv. Bend koji je na žiri i većinu ljudi ostavio najbolji dojam. Odličan nastup, ponajviše bubnjara koji je nosio set listu, definitivno je kod mene ostavio najveći utisak. Mala zamjerka ide pjevaču čiji je inače sjajan vokal na trenutke djelovao nerazgovijetno, a osjetio se i manjak komunikacije s publikom. Sve su ovo stvari koje će, nadam se, vremenom popraviti jer definitivno imaju potencijal postati ozbiljan bend.

Momci iz Republike unatoč godinama prštali su od energije. Unijeli su dašak punka u cijelu večer te repertoarom i pjesama uspjeli rasplesati “Judu” kojega je posljednjim nastupom večeri zatvorio Pale Blue - mladi sastav iz Splita osnovan prije tek nešto više od pola godine, što se na trenutke moglo i osjetiti u njihovom nastupu.

Podsjetimo da je pobjednik festivala – Anarhiv osvojio snimanje singlea koji će producirati Dean Clea Brkić te videospota u režiji Vojana Koceića iz Pilot studija. Također, od ove godine uspostavljena je i suradnja s EXIT festivalom – jednim od najpoznatijih festivala u regiji koji se već 16 godina održava na Petrovaradinskoj tvrđavi u Novom Sadu. Anarhiv će tako u sklopu EXIT festivala nastupiti na Future shock stageu.

Pohvala organizatorima na uloženom trudu i u konačnici odlično odrađenom poslu, ne samo kroz finalnu nego i kroz sve kvalifikacijske večeri. Jedina zamjerka je prebrojavanje glasova publike, na koje se čekalo gotovo sat vremena.

Naposlijetku, festival kao što je St@rt hvale je vrijedna manifestacija, što se pokazalo i ove godine. Nadajmo se da će organizatori raditi na njegovom razvoju te da će se pomak u svim segmentima vidjeti već sljedeće godine.

Splitski trojac u sastavu Marino Vrca, Luka Donadini i Roko Zanze, poznatiji kao La Volpe, izdao je dva nova singla u akustičnoj verziji. Produkciju potpisuje Roko Vilibić dok je za cover zaslužna Lucija Ečim.

Pjesme “All the same” i “T.R.C” pronaći će se i na njihovom nadolazećem albumu koji čeka skorašnju objavu.

La Volpe je mladi alternative/garage rock bend iz Splita, s čijim smo članovima nedavno i popričali, a cijeli intervju možete pročitati ovdje. Aktivni su na sceni pune dvije godine te iza sebe imaju 15-ak nastupa, uključujuči i live nastup u eteru Radio Splita. Trenutno promoviraju svoj double acoustic single, a kako La Volpe zvuči unplugged možete provjeriti ovdje.

Krešimir Krolo, profesor sa Sveučilišta u Zadru, predstavit će Međunarodni združeni diplomski studij Kulturne sociologije. Predstavljanje će se održati u petak, 1. travnja, u 19 sati u Info zoni.

Sveučilište u Zadru od 2014. godine studij organizira u suradnji sa Sveučilištem u Grazu, Sveučilištem u Trentu i Masaryk Sveučilištem u Brnu. Program je besplatan za studente iz zemalja Europske unije, a po završetku studija studenti dobivaju zajedničku diplomu sva četiri partnerska sveučilišta.

Studij omogućava studentima da kao znanstvenici i stvaratelji javnih politika pridonesu društvenoj preobrazbi i razvoju u uvjetima međusobno sve povezanijeg i globaliziranijeg svijeta. Težište studijskog programa je na znanstvenom istraživanju u službi društvenog, kulturnog i gospodarskog razvoja.

Mogu ga upisati osobe sa završenim sveučilišnim preddiplomskim studijem od 180 ECTS bodova. Posebno povjerenstvo definira način upisa kandidata koji nisu završili prvostupnički jednopredmetni ili dvopredmetni studij sociologije.

Vjerojatno više i nije potrebno posebno isticati, ali ponavljanje je majka znanja – i ovoga petka u 18:00 sati upalite Radio Sunce (90, 9 i 92, 9 FM) i poslušajte najnoviju S4S radio emisiju! Kao i uvijek, za vas biramo samo najbolje od najboljeg, dovodimo zanimljive i ugodne goste, obilazimo aktualna događanja, a kako bi vam ovo druženje na sunčanim frekvencijama bilo doista osunčano, pobrinut će se Šimun Majstorović i Katarina Vukičević.

Emisiju započinjemo razgovorom s Alenom Juginovićem, studentom medicine koji pored redovnih fakultetskih obaveza nađe vremena i za dodatan angažman u Neuro Splitu. Od Alena smo saznali što je to Neuro Split, koja je uloga sna u našim životima, čime su uvjetovane ranojutarnje muke i nemogućnost funkcioniranja bez kave, je li naš mozak sposoban pamtiti informacije potaknut budnošću koju mu osiguravaju različiti napitci, postoji li idealno vrijeme za učenje, ima li koristi od ponavljanja prije odlaska na spavanje, na koji način pametni telefoni i tableti utječu na našu budnost, a otkrivamo i hoće li vas lude noći glave doći.

U drugom dijelu emisije otkrivamo kako zaštititi mobilne uređaje prilikom pristupanja javnoj Wi-Fi mreži. Ovoga je utorka u KMS-u dr.sc. Toni Perković, profesor na splitskom FESB-u održao predavanje o sigurnosti Wi-Fi mreža, a u prilogu vam otkrivamo na koje se načine možete zaštititi od malicioznih pristupnih točaka.

Kraj emisije smo, kao i inače, rezervirali za najavu najboljih klupskih događanja ovaj vikend u našoj rubrici Di ćemo za vikend. Repertoar je raznolik i sigurno ćete pronaći nešto za sebe!

Eto, to bi bilo sve od ovotjednog izdanja vaše omiljene studentske emisije.
Ako ste kojim slučajem imali nesreću propustiti neku od emisija, sve propuštene emisije možete pronaći na našem Mixcloud kanalu.

PETAK,  1. 4.

U Quasimodu zabava počinje Quasi STand up-om od 21:00 sat, a nasmijavaju vas Tomislav Kozačinski & Aleksandar Curać-Šarić! Za ovu ćete dozu smijeha trebati izdvojiti 20 kn. Nakon što se dobro ismijete, moći ćete se i rasplesati uz Vojka Vrućinu & Krešu Bengalku, a pušta se hip-hop, grime, rap, trap, brejkovi, R&B, malo klasike, malo modernog, sve veselo…

Circus nudi new grunge i power funk zvuk, a sve to posredstvom benda Feredon. U Ghetto Clubu očekuje vas Porno Suicid, najprobraniji estradni elektro punkeri Ilija Šewarnadze i Digital Burek. Kocka priprema Back2Rave, a vrtit će se rave hitovi 90-ih do kasno u noć!

Caffe Bar Aha dovodi Wanted Kinga, a najpoznatiji hrvatski Elvis Presley tribute bend oživit će legendarne hitove kralja rock ‘n’ rolla. Kameleon dovodi Adastru, a na dan koncerta ulaznica će vas olakšati za 40 kn. U Hemingwayu će Gatsby Band biti zadužen za domaće i narodne hitove. Vanilla, kao i inače, sprema još jedan Mystique Party, a provod će vam začiniti najveći hitovi i vrhunski plesni performans.

SUBOTA, 2. 4.

U maloj dvorani Gripe očekuje vas koncert Radojke Šverko, a za ulaznicu ćete na dan koncerta trebati izdvojiti 100 kn. Kocka dovodi Pase, riječki punk bend koji slavi punih 20 godina postojanja. Quasimodo je za zabavu zadužio Quasimodo Riot Team, a atmosferu će rasplamsati indie, electro, alternative rock, new wave, brit pop, punk, hip hop. Circus organizira Bitcherin Party, drugi party posvećen splitskoj LGBTQ populaciji. Sluša se pop, RnB, hip-hop, rock!

U Clo Baru, kao i inače, slušaju se strani plesni hitovi, a sve to zahvaljujući CLOstrofobiji. U Kameleonu je za začinjavanje atmosfere zadužen Andrey Pushkarev, moskovski DJ i producent kojemu je ovo prvo gostovanje u južnim dijelovima Hrvatske! Ulaznica je na dan partyja 80 kn. Vanilla uz strane i domaće hitove sprema Disco Night, a isti repertoar nudi i Plava Kava pod nazivnikom Balkan Night-a. Jungla sprema posve drugačiju večer, a za dobar provod i trošak od 30 kn, tu je Incident Night.